السعرات الحرارية في وصفة مدردرة عدس بالرز
وصفة مدردرة عدس بالرز: وجبة نباتية غنية بالالياف. تحتوي الحصة (1 حصة) على 480 سعرة حرارية، وتشمل 16 جم بروتين و75 جم كربوهيدرات و14 جم دهون.
عرض نسبة الاحتياج اليومي حسب:
البطاقة الغذائية
حجم الحصة1 حصة (0 غير محدد)
السعرات الحرارية
للحصة الواحدة
480كالوري
% نسبة الاحتياج اليومي*
إجمالي الدهون 14 g
الدهون المشبعة 2 g
الدهون المتحولة 0 g
الكوليسترول 0 mg
الصوديوم 587 mg
إجمالي الكربوهيدرات 75 g
الألياف الغذائية 7 g
السكريات الكلية 0 g
الكربوهيدرات الصافية 68 g
البروتين 16 g
مجموعة المعادن
الحديد 4 mg
السيلينيوم 587 mcg
* تستند النسبة المئوية للاحتياج اليومي (%DV) إلى إرشادات إدارة الغذاء والدواء (FDA) والمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
ملخص القيم الغذائية في وصفة مدردرة عدس بالرز
بحسب الحصة المسجلة وهي 1 حصة (0 غير محدد)، يوفر المنتج 480 سعرة حرارية. تعرض الأرقام التالية كمية المغذيات الكبرى في الحصة نفسها حتى تكون المقارنة بين المنتجات مبنية على حجم واضح.
16 غبروتين
75 غكربوهيدرات
14 غدهون
من بين البروتين والكربوهيدرات والدهون المسجلة، تمثل الكربوهيدرات الكمية الأعلى بواقع 75 غ في الحصة.
قد تغيّر الشركة تركيبة المنتج أو حجم الحصة. عند وجود اختلاف، اعتمد الملصق الغذائي الموجود على العبوة التي لديك وأبلغنا لتصحيح السجل.
🛒 المكونات
200غ عدس حبة كبيرة | 200غ أرز بسمتي أبيض بنجابي 150غ بصل مقطع الى جوانح | 50غ زيت نباتي | 6غ ملح | 1 لتر ماء👨🍳 طريقة التحضير
نقي العدس والأرز من الشوائب واغسليها جيداً وصفيهما اسلقي العدس بالماء لمدة 30 دقيقة حتى ينضج ثم أضيفي الأرز والملح وحركي المزيج قليلاً مع مراعاة أن تكون كمية الماء ضعف كمية العدس و الأرز اتركي المزيج يغلي على نار هادئة لمدة 30 دقيقة حمري البصل بالزيت صبي زيت البصل فوق المدردرة وضعيها في طبق وزينيها بالبصل💡 ملاحظات هامة
مقادير الوجبة تكفي 4 حصص، لذا بعد الطبخ قومي بتقسيمها إلى 4 صحون بالتساوي.شارك تجربتك مع مجتمع كالوري زون 📝
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية:
المعلومات والبيانات الغذائية المقدمة تقريبية جُمعت لأغراض التوعية. قد تختلف القيم الفعلية بناءً على الشركات المصنعة أو طرق التحضير. يجب دائماً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
المعلومات والبيانات الغذائية المقدمة تقريبية جُمعت لأغراض التوعية. قد تختلف القيم الفعلية بناءً على الشركات المصنعة أو طرق التحضير. يجب دائماً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.