معدل الحرق الأساسي (BMR)
0
🎯 اختر هدفك وصمم جدولك
المحافظة على الوزن 0
الماكروز المقترحة للثبات (30% بروتين، 40% كارب، 30% دهون)
خسارة الوزن (تنشيف) 0
الماكروز المقترحة للتنشيف (40% بروتين، 30% كارب، 30% دهون)
زيادة الوزن (تضخيم) 0
الماكروز المقترحة للتضخيم (25% بروتين، 50% كارب، 25% دهون)
💧احتياج الماء اليومي
0 لتر
⚖️الوزن المثالي التقريبي
0 كجم
📚 المصادر العلمية المتبعة:
- توزيع الماكروز يعتمد على توصيات المعهد الوطني للصحة (NIH) والجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN).
- معادلة Mifflin-St Jeor لحساب السعرات العامة (الدقة التقريبية).
- معادلة Katch-McArdle لحساب السعرات بناءً على كتلة الجسم العضلية (دقة InBody).
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية: النتائج المقدمة هي تقديرات حسابية مبنية على معادلات علمية عامة. هذه الحاسبة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة.