أدخل بياناتك للحصول على أدق تحليل لسعراتك وماكروز جسمك.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
0
🎯 أهدافك المخصصة وتوزيع الماكروز
المحافظة على الوزن0
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
خسارة الوزن (تنشيف)0
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
زيادة الوزن (تضخيم)0
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
💧
احتياج الماء اليومي
0 لتر
⚖️
الوزن المثالي التقريبي
0 كجم
📚 المصادر العلمية المتبعة:
توزيع الماكروز يعتمد على توصيات المعهد الوطني للصحة (NIH) والجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN).
معادلة Mifflin-St Jeor لحساب السعرات العامة (الدقة التقريبية).
معادلة Katch-McArdle لحساب السعرات بناءً على كتلة الجسم العضلية (دقة InBody).
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية: النتائج المقدمة هي تقديرات حسابية مبنية على معادلات علمية عامة. هذه الحاسبة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو زيارة أخصائي تغذية مرخص. يرجى دائماً استشارة طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو ممارسة تمارين شاقة.